心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

而心理不健康会带来许多负面影响，如情绪困扰、患病风险、社会关系受损等。那么，我们该如何发现自己的心理处在不健康的状态下呢？又应该如何调整？

心理不健康有哪些特征？

1.缺乏安全感

从心理学的角度来讲，安全感是我们人类对抗自然灾害、敌人出现时的一种心理特质，它能给予人安全自信，给人强大，这种心理已经印刻在人类的基因中，一个没有安全感的人容易焦虑不安。

2.抗挫折能力比较低

抗挫能力也是人与生俱来的一种心理，社会百态丛生，失败之事十有八九，此时考验一个人的心理承受能力就要看他的抗挫能力，抗挫能力较低，经不住任何考验，在时代变化的过程中就容易被淘汰。

3.不能合理地评价自己

一个人是否能进行合理的自我评价非常重要，合理评价是建立自尊、建立自信的第一步，一个人不能合理的自我评价会因为不够自信，没有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人，不能融入社会。

4.不能坦然接受自己的需要及错误

心理学家曾指出人类所需求的物质，在需要时大多能坦然接受，只要合理合适。或者在自己犯错时能去面对，不会逃避，坦然接受，说明存在平和的心态；如果抵触或者不愿意接受，大多有不健康心理。

如何保持心理健康

1.保持充足睡眠

研究指出，睡眠不足会导致压力增加，情绪不稳。所以，要想保持良好的心理健康就必须要保证充足的睡眠。此处充足的睡眠不是指必须要睡够多久的时间，而是睡后精神和体力得到了良好的恢复。

2.多和人交流

不管是和家人，还是和朋友，都应该经常交流。聊天可以释放压力和负面情绪，有利于心理健康。和朋友交流开心的事，也可以改善心情。

3.晒太阳

沐浴在阳光下可使人体产生维他命D，这种维他命与心理健康有关。研究显示人体的维他命D若不足，可能会产生心理健康问题，例如：认知障碍、情绪障碍。阳光曝晒量不足会引发一种名叫季节性情绪失调的抑郁症。此外，到户外晒晒太阳，可提升自信感。

4.设定人生目标

如果对生活没有明确的方向和目标，就会变得非常迷茫，增加生活的压力。每个人都应设定长期的目标，这样就知道自己要做什么，可以让生活变得更充实。有人生目标的人一般都会有积极的心态，可以更好地面对生活中的压力。

如果意识到自己有心理健康方面的问题，可以试着用上面的方法自我调节，如果情况严重的，建议寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助！

来源：江西心诚心理咨询中心